🫏 Jak Schudnąć 10 Kg W Miesiąc Forum

Jak schudłam 13 kg w miesiąc. Przez miesiąc jadłam tylko jeden posiłek dziennie, wiem, że nie było to mądre ale nie miałam cierpliwości czekać na spadek wagi. Jadłam tylko obiad, zwykły normalny obiad, piłam dużo soków, wody mineralnej i brałam 2x dziennie witaminy, po trzech dniach przestałam czuć ssanie w żołądku Podstawowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne pozwoli na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W oparcie od zdrowy deficyt kaloryczn y możemy schudnąć od 1 kg do 2-2,5 kg w miesiąc . Istnieje jednak sposób na przyspieszenie odchudzania, tak by osiągnąć założone 5 kg w miesiąc, czyli ćwiczenia odchudzające. W tym artykule nie dowiesz się, jak schudnąć 10 kg w 5 dni. Ile trwa redukcja 10 kg? Tygodniowo bezpiecznie jest tracić od 0,5 do 1 kg masy ciała, czyli miesięcznie – od 2 do 4 kg. Jeśli chcesz schudnąć o 10 kilogramów, prawidłowo skomponowana dieta ubogoenergetyczna powinna zatem trwać od 2,5 do 5 miesięcy. Miesiąc to mało czasu, ale wystarczająco, aby zdrowo schudnąć 5 kg. W internecie aż roi się od porad typu: jak schudnąć w TYDZIEŃ lub dwa tygodnie 5 kg. Być może jest to osiągalne, ale niestety kosztem zdrowia i z ryzykiem, że bardzo szybko możemy spodziewać się efektu jo-jo. Natomiast zrzucenie 5 kg w miesiąc to cel, którego Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper, itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!) Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych Jak chcesz schudnąć 3 kg w miesiąc to staraj się jeść jak najwięcej białka, ale nie łącz go z węglowodanami.! Oprócz tego możesz jeden dzień w tygodniu jeść same warzywa. Oczywiście żadnych słodyczy ani fast foodów. Staraj się ćwiczeniami spalać to co zjadłaś. Przynajmniej połowę tego. Powodzenia. Ile otyła osoba może schudnąć w miesiąc? Lekarze oraz dietetycy alarmują, że zdrowe tempo chudnięcia to około 0,5 do 1 kg tygodniowo, co daje nam około 2-4 kg w ciągu miesiąca. W tym artykule nie dowiesz się, jak schudnąć 10 kg w 5 dni. Specjaliści nie podają takich wartości, abyś udowodnił, że da się cel osiągnąć szybciej. Witam Ja 8 lat temu schudłam 10 kg przez niecałe 2 tygodnie i tą wagę utrzymuje cały czas a nawet udaje mi się schudnąć 3-4 kg.Teraz ważę 54-52 tak się waha waga czasami nawet 51,5,żadnej diety nie używam. Wiele osób zadaje pytanie jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Czy jest to w ogóle możliwe? Otóż tak. Należy jednak zachować samodyscyplinę oraz wiedzieć, jak zrobić to bezpiecznie. W tym celu zacznijmy od wyeliminowania z diety wszelkich tłuszczów, które są niezdrowe. Są to przede wszystkim smalec, masło oraz śmietana. umkc. Witajcie Kochani! Pytaliście, więc postaram się w skrócie Wam opisać jak udało mi się schudnąć od początku roku 10 kg. Chciałabym też byście wiedzieli, że to mój sposób na schudnięcie uzgodniony z dietetykiem i trenem fitness i nie każdemu on będzie odpowiadał i nie dla każdego będzie skuteczny. Dla mnie jest wyjątkowo skuteczny, ale mam też bardzo dużo pokory, bo nie wiem jak będzie dalej. Jestem też, jak najdalej, od dawania dobrych rad. W końcu też zrozumiałam, by trwale schudnąć, muszę zmienić nawyki żywieniowe i połączyć je z systematycznym ruchem i to do końca życia. 1) Nie wolno mi się głodzić. 2) Staram się dużo pić, choć nie obliczam skrupulatnie - coś około 2 litrów. Jest to woda źródlana lub przegotowana, herbata - nic szczególnego. Unikam słodkich napojów i gazowanych, ale jeden lub dwa łyki (sporadycznie) nie zaszkodzą. 3) Jeśli mam ochotę na coś słodkiego lub ogólnie kalorycznego to raz na jakiś czas pewnie, że tak i byle nie na noc oraz w rozsądnych ilościach. 4) Śniadanie około 7 rano i na dzień dobry zjadam owoc, a najczęściej jest to kiwi, albo pomarańcza, ale dozwolone są wszelkie owoce lub warzywa lub świeży sok, lub woda z cytryną itp. Później zjadam musli z bakaliami zalane około 1 szklanką mleka. 5) Około 10:30 zjadam bardzo pożywny posiłek i najczęściej jest to ryż z tuńczykiem lub gotowaną piersią kurczaka i mnóstwem ilości warzyw zarówno gotowanych jak, i surowych. 6) Gdzieś o 12-12:30 piję maślankę, albo jogurt lub jakiś owoc. 7) Około 14 8) Około 15:30 zjadam resztę ryżu z tuńczykiem i warzywami ( czyli to co jadałam na drugie śniadanie). 9) I wierzcie mi, że wracam do domku najedzona. 10) Wcześniej zaczynałam jeść po godzinie 16 teraz po tej godzinie - przestaję jeść, ale gdybym była głodna mogę jeść warzywa surowe lub gotowane albo gotowane jajko, twaróg, maślankę naturalną, garść orzechów itp. - oczywiście w rozsądnych ilościach i nie później jak na 3 h przed snem. 11) Codziennie ćwiczę minimum 50 min, ale zdarza się, że ćwiczę i 2 godziny. Lubię ten akurat rodzaj ruchu. W poniedziałki chodzę na 2 godziny tenisa ziemnego - rewelacja ( od godziny 19 do 21). W pozostałe dni zaczynam trening również wieczorem by podnieść metabolizm na czas snu. Zaczynam od chodzenia po schodach tj. IV piętro razy 2 - to moje minimum, ale czasami jak mam lepszy wieczór to wchodzę i 10 razy. Później wchodzę na rower stacjonarny i pedałuję 50 minut. Średnio co 10-15 minut schodzę z roweru, by robić przysiady, skłony, wymachy itp z hantlami. Przy ładnej pogodzie w soboty i niedziele chodzę na godzinne lub dwu godzinne spacery do lasu ? ostatnio z kijkami. 12) Łącznie schudłam przez dwa miesiące 10 kg. 13) W pasie i biodrach ubyło mi po 9 cm. 14) W biuście 3 cm. 15) W udach 4 cm, a bicepsie 2 cm. 16) Mam dużo energii w sobie i zdecydowanie poprawiła mi się kondycja. 17) Wraz ze zmianą pór roku będę zmieniać rodzaj ruchu, ale na taki, który lubię. 18) Dieta też będzie się zmieniać, ale zachowam pory posiłków i proporcję węglowodanów ( ryż, makaron itp.) do białka ( tuńczyk, pierś z kurczaka itp.) oraz warzyw ( surowe, gotowane). 19) Będę starała się jeść pokarmy jak najmniej przetworzone i dobrze, że takie mi smakują. 20) Praktycznie nie używam żadnych przypraw. 21) Uwielbiam gotowane potrawy. 22) Najważniejsze są posiłki do godziny 15 i nie mogę z nich rezygnować, bo w przeciwnym wypadku nie powstrzymam się z jedzeniem wieczorem. Trudno to opisać i tak wyszło mi zdecydowanie więcej niż bym chciała. Kochani - właściwie to nie robię nic wyjątkowego. Systematyczne jedzenie. Zbilansowane posiłki. Treningi codzienne. A jednak to, co najprostsze czasami jest najtrudniejsze - zadziwiające, co? Użytkownik , 31 maja 15 14:07 Mnie pomógł suplement z afrykańskiego mango. Już w 3 pierwsze miesiące korzystania schudłam z 86kg do 77kg. Przy wzroście ok. 170cm. Teraz ważę 62kg, czuję się świetnie i nie mam już takich kompleksów. Zamawiałam z tej strony W gratisie otrzymałam płytę z ćwiczeniami MelB, spróbujcie dziewczyny a nie pożałujecie .PA Użytkownik , 7 lip 15 22:44 Najlepiej, żeby schudnąć, skorzystać z pomocy dietetyka. Samemu można próbować wielu rzeczy, ale jeśli w diecie pomoże mam jakiś profesjonalny doradca, to wtedy odchudzanie przebiegnie łatwiej i przyjemniej. Więcej informacji można znaleźć w ciekawym artykule Użytkownik , 19 lip 15 13:18 Kiedyś się tak szybko odchudzałam,mało jadłam i suche pokarmy dostawałam bólów brzucha,problemy z opróżnieniem w aptece pamiętam kupiłam Dicopeg który mi pomógł na te zaparcia. Użytkownik , 21 lip 15 14:01 Ja na odchudzanie dostałam specjalną dietę od dietetyka przygotowaną specjalnie dla mnie,dzięki której będę chudła kilogramy na miesiąc bez żadnych dietetyk poleciła też kupić jakiś suplement,wybrałam Therm Line Fast i jestem zadowolona ponieważ przez miesiąc udało mi się zrzucić 4 kilo. Użytkownik , 22 lip 15 10:42 Za dużo... bezpieczne chudnięcie i bez jojo to nie więcej niż 4-5 kg miesięcznie. Napisz do nich na pewno Ci pomogą Użytkownik , 26 kwi 16 23:20 Ja z 87kg spadłam do 72kg, jak narazie, przede wszystkim zmiana nawykow zywieniowych, mniejsze porcje z przewaga warzyw, zero slodyczy, 5 posilkow dziennie, 2 litry wody obowiazkowo, ćwiczenia, ja cwiczylam z pilką, do tego suplement diety be slim 3 Użytkownik , 27 kwi 16 12:11 kilogram w tygodniu czy 1,5 to jest max, tyle kg w tak krótkim czasie niezdrowo jest zrzucić, da się na pewno,a le ja bym nie ryzykowała, mozesz spróbowac 5fri energy + program treningowy, bo słyszałam o nim dużo dobrego, poczytaj, popytaj ludzi, moze ktos prześle swoje metamorfozy po nim. Użytkownik , 27 kwi 16 12:25 ” UżytkownikJa z 87kg spadłam do 72kg, jak narazie, przede wszystkim zmiana nawykow zywieniowych, mniejsze porcje z przewaga warzyw, zero slodyczy, 5 posilkow dziennie, 2 litry wody obowiazkowo, ćwiczenia, ja cwiczylam z pilką, do tego suplement diety be slim 3 To sporo, gratulacje! Ja też walczę ale bez rewelacji, więc zastanawiam się nad jakimś naturalnym spalaczem tłuszczu. Ile bierzesz ten suplement? Użytkownik , 27 kwi 16 22:26 Oj nie wiem czy 10kg w miesiąc jest bezpieczną utratą wagi. Chyba nie... wydaje mi się, że wszystko w twoich rękach, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jeść możesz 5 posiłków dziennie, ale zależy co jesz. Postaw na białe mięso, warzywa, kasze, owoce. Suplementy też są okej (be slim3 np hamuje apetyt), ale pamiętaj żeby po jakimś czasie stosowania zrobić sobie chwilę przerwy. Użytkownik , 27 kwi 16 23:13 ” UżytkownikTo sporo, gratulacje! Ja też walczę ale bez rewelacji, więc zastanawiam się nad jakimś naturalnym spalaczem tłuszczu. Ile bierzesz ten suplement? Już 3 miesiące i czuję się rewelacyjnie, wczesniej brałam tabletki z octem jablkowym, ale strasznie bolał mnie brzuch, efektow też nie było, za to be slim 3 naprawdę hamuje apetyt, ale nie sprawia tego nieprzyjemnego uczucia puchniecia żołądka. Użytkownik , 29 kwi 16 01:01 Nie jeść słodyczy... to przede wszystkim. To co jemy, w 70-80% wpływa na to jak się czujemy i jak wyglądamy. Polecam jednak patrzeć na to co się ma na talerzu. Suplementy okej, ale jakieś sprawdzone, na bazie ziół. xszpileczka Towarzyska dusza Posty: 32 Rejestracja: 03 paź 2017, 17:34 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 03 paź 2017, 17:40 Max. co zrzuciłam w 8 tygodni to 14 kg, restrukcyjna dieta i ćwiczenia 7x w tygodniu. Regularne posiłki i dużo kromka chleba razowego + dżem. Po 30 minutach zielona 2 godziny po śniadaniu - pomarańczka lub - mix sałat z oliwą z oliwek i octem, kurczak na parze bez soli z mega dużą ilością przypraw i chilli. Po 30 minutach zielona tak 3h po obiedzie jogurt na kolację podobnie jak na obiad i też zielona herbata. Pomiędzy posiłkami woda, wieczorem zawsze 30 minut ćwiczeń. I tak wygląda mój dzień. Polecam codziennie na czczo pić sok z 1/2 cytryny z letnią wodą. ;) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 10 paź 2017, 14:36 Witaj, 10 kg w miesiąc to może być trochę za dużo. Bardzo restrykcyjne diety nie są polecane, ponieważ możesz nie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje, a ponadto zwiększa się ryzyko efektu jojo. Bezpieczne odchudzanie to utrata ok. 0,5 - 1 kg na tydzień. Jeżeli chodzi o siłownię, to naprawdę nie masz powodów, żeby czuć się nieswojo - poćwiczyć przychodzą nie tylko szczupłe osoby, ale i początkujący, którzy chcą schudnąć. Rozumiem jednak Twoje obawy, jeśli źle się z tym czujesz, z powodzeniem możesz ćwiczyć w domu. Wspominałaś, że kiedyś biegałaś i zrezygnowałaś, mogę zapytać jaki był powód? Może warto powrócić do biegania? W ofercie naszego sklepu ABCfitness mamy szeroki wybór bieżni - jeżeli nie lubisz chodzić na siłownię, może to jest rozwiązanie? lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 11 paź 2017, 10:58 powod był bardzo prosty, zmieniłam mieszkanie. przedtem mieszkalam blisko parku, to biegalam w weekendy jak mialam więcej czasu, nawet to lubiłam ale przeszkadzała mi trochę obecnośc innych ludzi, mialam wrażenie że się śmieją ze mnie. Wiem że pewnie przesadzam, ale jak ćwiczę w obecności innych to się źle z tym czuję, mam wrażenie że inni mnie oceniają, że mam taki wielki brzuch, grube nogi itd. ollivka Rozkręcająca się gaduła Posty: 13 Rejestracja: 04 maja 2017, 14:00 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 12 paź 2017, 11:10 nie przejmuj się innymi ludzmi, tylko ci sie tak wydaje a jestem pewna ze wcale nie zwracaja na ciebie uwagi! na silowni na której chodze na fitness widuje nieraz kobiety z nadwagą i wiesz co? jakos nikt sie z nich nie smieje, przeciwnie, szanuje je za to ze im sie chcało ruszyć z kanapy i coś robią. Nie szukaj wymowek tylko skup się na swoim celu i będzie dobrze :) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 18 paź 2017, 09:51 W takiej sytuacji może spróbuj biegać w mieszkaniu? Bieżnie do użytku domowego to coraz popularniejszy sprzęt do ćwiczeń. Możesz trenować w samotności, bez narażania się na spojrzenia innych ludzi, jeżeli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Poza tym możesz biegać niezależnie od pogody - niestety słoneczne dni powoli się kończą, a bieganie w deszczu lub zimnie nie wszystkim odpowiada. Polecam bieżnię JAZZ SG-2100T marki Sapphire. Ma aż 24 automatyczne programy ćwiczeń oraz tryb manualny, umożliwiający dobranie indywidualnych parametrów treningu; oprócz tego szeroki pas i regulację kąta nachylenia. Ponadto można ją złożyć po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala na zaoszczędzenie miejsca w mieszkaniu. Możesz przeczytać więcej o tym urządzeniu na naszej stronie: Jeżeli masz jakieś pytania, zachęcam do kontaktu. lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 19 paź 2017, 09:12 Pomysl fajny tylko ta cena...a jest mozliwośc zakupu na raty gdybym się zdecydowala? jest to jednak sporo pieniędzy, niby mam trochę oszczędnosci ale nie chcę sie wszystkiego pozbywac. Ale juz muszę coś ze sobą zrobić, widzę jak tyję coraz bardziej z tygodnia na tydzień wiem ze za mało się ruszam, w pracy caly czas siedzę i to przez to AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 26 paź 2017, 08:53 Tak, jest możliwość dokonania zakupu na raty, dzięki usłudze Santander Consumer Bank. Wystarczy że złożysz wniosek i jeśli bank podejmie decyzję na tak, wysyłamy towar do Ciebie. Mam nadzieję, że jeśli zdecydujesz się na ten zakup, to podobnie jak inni użytkownicy docenisz stosunek jakości do ceny, bo biorąc pod uwagę funkcje, jakie posiada ta bieżnia, zapewniam Cię, że jest warta tych pieniędzy. Poza tym, w swoim przedziale cenowym ten model, o którym wspominałam, Sapphire SG-2100T JAZZ, to lider na rynku. Basiasalata Noworodek Forumowy Posty: 5 Rejestracja: 31 mar 2018, 23:05 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 15:49 Najważniejsza jest motywacja, zaangażowanie i systematyczność. Jak chcesz schudnąć to trzeba wziąć się za regularne treningi. bazylka19 Niemowlak forumowy Posty: 72 Rejestracja: 03 mar 2016, 17:59 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 19:14 Gdybyś miała 17 lat i zadała takie pytanie, to nie zdziwiłabym się. Ale mając 32 lata i pytając o możliwość schudnięcia 10kg w miesiąc, sama wystawiasz świadectwo o Twojej inteligencji A nie lepiej dieta 1700kcal + ćwiczenia + olej z wiesiolka (np. Gal w kapsułkach) wspomagająco? Chyba lepiej 4kg miesięcznie niż 10kg w miesiąc i jojo w postaci 10+5kg w gratisie! Wróć do „Fitness, Diety i odchudzanie” Kto jest online Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 3 gości

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum